Реакція тіла на страх
Тілесна практика, яка допоможе вийти зі стану замирання, оціпеніння, страху в тілі
Ми по-різному реагуємо на страх. Зазвичай люди відчувають: сонливість, підвищену тривожність (коли ви хаотично робите різні рухи), замирання (коли ви не розумієте, що ви відчуваєте). Такий собі анестезійований розум.
Важливо не піддаватись страхові та тривозі. Не думайте про те, скільки вам довелося втратити і що доведеться будувати далі. Опирайтеся на себе зараз і плануйте маленьку перспективу на майбутнє. Коли ваше тіло переживає тотальне заціпеніння — ваш мозок не може працювати в нормальному режимі. Кисню стає недостатньо для мисленєвого процесу. Тому важливо підтримувати життя в своєму тілі.
Практика:
Вправа 1.
1.Вам необхідно встати, впертися в ваші ступні. Ваші очі протягом практики будуть закриті. Старайтесь їх не напружувати. Похитайте ваше тіло вперед – назад та вправо – вліво. Руки розслаблені. Дихання спокійне та глибоке.
2. Похитайтесь на ступнях зміщуючи центр ваги. Повторіть 3-5 разів. Якщо вам подобається вправа, можете затриматись в ній довше.
3. Ваші коліна м’які, як пружинка. Похитайтеся на них вправо – вліво. Відчуйте, які ноги сильні.Очі залишаються закритими.
Вправа 2.
Тепер згадайте, як виглядає місце, в якому ви знаходитесь. Скільки там вікон? І чи є вони? Є там двері? Якого кольору стіни? Яка поверхня підлоги? Яка висота стелі?
Вправа 3.
Промалюйте подумки свій простір. Декілька разів проговоріть собі фразу:
«Я в повній безпеці. Мені нічого не загрожує. Я проживаю відчуття захищеності і вдячності за життя в моєму тілі.
Вправа 4. Тепер переведіть долоні на голову.
1. Розведіть пальці в сторони. Подушечками пальців простукайте поверхню голови, лоба. Відчуйте вібрації. Не старайтесь аналізувати все, що зараз відбувається Будьте в моменті. Оживляйте голову.
2. Спускайтесь до шиї. Нахиліть голову праворуч. Пройдіться такими ж ударами по лівій частині шиї до останнього шийного відділу хребта.
3. Нахиліть голову вперед, зробіть такі ж простукування. А потім вліво, продовжуючи простукування по лівій частині.
4. Ви робите неконтрольоване зіштовхування руками. Таким чином наш розум буде посилати життя в ту частину тіла, з якою ми працюємо.
Там ми звільнимося від завмирання, порушення кровотоку.
5. М’яко переходимо до наших плечей. Тут ви можете простукувати долонею. Від шиї, по плечах. Робіть перехресні рухи руками. Прохлопайте ваші руки. Грудну клітину. Там де відчуваєте больову точку, приділіть більше уваги. Постарайтесь максимально розслабитись.
6. Переміщайтесь до ваших колін. Простукуйте або масуйте їх. Потім простукуйте литковий м’яз. Дайте увагу кожній частині вашого тіла.
7. Переходимо до ступнів. Простукуйте п’ятою об підлогу. Пальці дивляться вгору. Якщо є больові точки, простукуйте їх більш інтенсивно. Проходимо п’яти з усіх сторін. Потім подушечкою стопи так само простукуємо об підлогу. Повторюємо з іншою ступнею всі дії. Постарайтесь виконувати цю вправу протягом 15 хвилин. Цю практику ви можете виконувати кожен день, повертаючи права на своє тіло.
Вихід з практики:
Очі закриті. Тіло виконує рухи маятника, кругові рухи. Руки охоплюють нижні ребра з правої та лівої сторони. Присядьте, трохи зігнувши коліна.
Ребрами розштовхуйте свої долоні. Робіть 10-15 циклів. Відкрийте очі. Відчуйте своє тіло. Порівняйте свої відчуття до практики та після. В чому ви бачите різницю?