Як зупинити панічні атаки

Вправа 1

Поставте свої ступні на рівну поверхню, в машині/в будинку/на вулиці, де завгодно, відчуйте їх. Можете собі проговорити «я відчуваю свої ступні».

Вправа 2

Сконцентруйте свою увагу на диханні. Покладіть свої долоні на область діафрагми. Можете обійняти її справа і зліва, глибоко дихаючи:
– вдих – розштовхуєте ребра,

 – видих – стискайте долонями ребра.
Зробіть не менше ніж 30 таких циклів. Так ви відновите процеси вашого тіла та розуму.

Вправи 3, 4

Якщо є можливість лягти, можна допомогти собі вправами: Імітація їзди на велосипеді  Конвульсивна практика — це коли ви лежачи на спині утримуєте напівзігнуті в колінах ноги з розслабленими ступнями і лежите до легкого тремору в ногах. Вібрація піде по всьому вашому тілу. При цьому вам потрібно активно дихати так само, як прописано в першій вправі з діафрагмою.

Вправа 5
‍Дихальна техніка в положенні сидячи.   Сядьте на стілець чи якусь іншу поверхню. Покладіть одну руку на живіт, трохи нижче пупка. Кінчиками пальців іншої руки торкайтеся своїх губ: 

• видих – стікайте руками нижче по підборіддю, шиї, грудній клітці, сонячному сплетінню. Рухайтеся в напрямку іншої руки, що знаходиться внизу живота.
• вдих – рухаєтеся так само від руки і підіймаєте долоню вгору. Повторіть 10 разів.

Постарайтеся не залишатися наодинці, але якщо так сталось – беріть відповідальність за своє тіло і повторюйте техніки.

Якщо у вас немає панічних атак, спробуйте також повторити ці вправи. Так ваше тіло запам’ятає реакції  і зможе їх повторити, коли вона станеться.